Kebiasaan yang Dapat Menyebabkan Mata Minus

Teman-teman yang punya mata minus tapi gak pake kacamata, saat di jalan ada temen tapi gak disapa. Lalu kamu dibilang sombong, padahal emang gak liat dia. Pernah ngalamin hal kayak gitu nggak? Nyebelinkan? Nah itu salah satu arti penting mata bagi kita. Pada era saat ini, banyak orang yang tidak bisa lepas dari layar handphone  atau layar laptop. Terlalu lama ataupun terlalu sering menatap layar ponsel atau pun monitor, seperti komputer, laptop atau televisi tentu saja bisa menimbulkan dampak bagi mata.

Tentu saja kamu harus benar-benar menjaga mata, karena mata adalah salah satu indera terpenting dalam tubuh. Mata sendiri adalah organ penglihatan pada makhluk hidup. Mata pun dapat mendeteksi adanya cahaya yang masuk dan mengubahnya sebagai impuls elektrokimia di sel saraf. Selain itu, mata juga termasuk sistem optik yang kompleks. Dimana mata akan mengumpulkan cahaya yang ada disekitar kemudian mengatur intensitasnya melalui diafragma dan memfokuskan melalui penyesuaian lensa untuk membentuk sebuah gambar. Gambar yang terbentuk nantinya akan dikonversi dalam sebuah sinyal listrik yang dikirim ke otak melalui jalur saraf yang menghubungkan antara saraf optik menuju korteks visual dan area lain di otak.

Rabun jauh atau miopi adalah gangguan pada penglihatan yang menyebabkan objek yang letaknya jauh terlihat kabur, tetapi tidak ada masalah melihat objek yang letaknya dekat. Miopi atau rabun jauh dikenal juga dengan istilah mata minus. Miopi atau rabun jauh adalah salah satu kelainan refraksi mata. Kondisi ini terjadi karena mata yang tidak dapat memfokuskan cahaya pada tempat yang semestinya, yaitu pada retina mata. Gejala utama rabun jauh adalah kaburnya penglihatan ketika melihat benda-benda yang jauh, misalnya tulisan di papan tulis atau rambu lalu lintas. Miopi dapat ditangani dengan penggunaan kacamata. Selain kacamata, miopi juga dapat ditangani dengan operasi LASIK yang menggunakan sinar laser.

Gejala Miopi (Rabun Jauh)

Gejala miopi atau rabun jauh dapat terjadi pada siapa saja dan dari segala umur. Tetapi kondisi ini umumnya mulai dirasakan oleh saat anak-anak usia sekolah hingga remaja. Penderita miopi akan merasakan pandangan kabur saat melihat objek yang jauh. Pada anak-anak, kondisi ini sering menyebabkan mereka kesulitan melihat huruf di papan tulis bila duduk di barisan belakang. Sedangkan pada orang dewasa, keluhan yang umum adalah kesulitan melihat rambu-rambu lalu lintas. Gejala-gejala Miopi yaitu:

• Sakit kepala
• Mata lelah karena mata bekerja secara berlebihan
• Sering mengedipkan mata
• Sering memicingkan mata saat melihat benda-benda jauh
• Sering mengucek mata
• Terlihat tidak menyadari keberadaan objek yang jauh

Beberapa kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan mata minus, yaitu:

1. Membaca di cahaya redup

Jika selama ini anda sering membaca di  cahaya redup, maka anda harus berpikir ulang dengan kebiasaan tersebut. Kenapa? Kaeran membaca dengan cahaya redup membuat otot-otot mata bekerja keras untuk menangkap objek. Jika hal itu terjadi secara terus-menerus, mata minus atau pertambahan minus tak bisa lagi dihindari.

2. Membaca terlalu dekat

Sering kali kita membaca dengan  jarak yang sangat dekat. Anda harus tau, membaca dekat membuat otot-otot kecil di mata bekerja keras untuk mendapatkan fokus. Jika kondisi tersebut terjadi secara berulang dan berkelanjutan, lama-kelamaan otot mata akan kelelahan hingga mengalami kerusakan. Akibatnya apalagi kalau bukan minus yang bertambah.

3. Melihat layar monitor terlalu dekat atau lama

Bagi anda yang bekerja di kantoran pasti selalu berhadapan dengan layar monitor. Menatap layar monitor terlalu dekat atau dalam waktu lama membuat mata bekerja lebih keras. Pada akhirnya, mata akan kelelahan dan fungsinya melemah. Lama-kelamaan, mata minus akan semakin bertambah parah.

4. Tidak rutin memakai kacamata atau lensa minus

Penderita mata minus yang tidak rutin memakai kacamata atau lensa minus dapat membuat mata semakin berakomodasi untuk menyesuaikan penglihatan. Semakin sering dilakukan, semakin cepat pula pertambahan minus mata yang Anda rasakan.

5. Sering terpapar sinar ultraviolet

Paparan sinar ultraviolet pada mata dapat menyebabkan kerusakan otot-otot yang menunjang penglihatan. Ini artinya, jika mata sering terpapar sinar ultraviolet, Anda akan mengalami perburukan kondisi mata minus.

Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan mata?  Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata.

1.       Rutin Memeriksakan Mata

Setiap oang mulai anak-anak hingga usia lanjut dianjurkan untuk memeriksakan mata ke dokter spesialis mata setidaknya 2 tahun sekali. Rutin memeriksakan mata dapat mendeteksi masalah dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti Diabetes dan Tekanan darah tinggi.

Orang dewasa berumur lebih dari 4o tahun disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Karena untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Sedangkan anak-anak diperiksa setidaknya setiap dua tahun sekali, untuk mendeteksi masalah penglihatan yang mungkin dapat memengaruhi kemampuan belajarnya.

2.       Mengonsumsi Makanan Bergizi

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C, dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsuumsi buah-buahan dan sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, dan kacang-kacangan.

3.       Janngan Terlalu Lama Menatap Layar Elektronik

Jika teman-teman membuat tugas dan menatap layar komputer atau laptop dalam jangka waktu yang cukup lama, alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik setiap 20 menit untuk mengurangi ketegangan pada mata. Atau bisa juga mengistirahatkan mata seama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata kamu kering, seringlah mengedipkan mata.

4.       Memakai Kacamata Hitam

Mata yang terlalu sering terpapar sinar matahari dapat mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, pakailah kacamata hitam yang dapat memblokir sinar UVA dan UVB, serta kenakan topi ketika berjalan-jalan di siang hari.

5.       Tidak Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yangmampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina. Merokok juga bisa menyebabkan penimbunan plak di pembuluh darah dan melemahkan arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

6.       Membuang Makeup Lama

Pada riasan mata bentuk cair atau krim, bakteri dapat tumbuh dengan mudah. Buang dan ganti makeup kamu jika sudah 3 bulan digunakan. Selalu ingat untuk tidak meminjam dan meminjamkan make dari dan kepada orang lain. Serta pastikan untuk mencuci wajah sehingga bersih sebelum dan setelah memakai makeup. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan makeup, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

7.       Rajin Olahraga

Penelitian mengngkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi. Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Jika terasa seperti ada butiran pasir di mata, bilas dengan air bersih. Apabila mata terasa gatal atau terlihat merah, atasi dengan obat tetes atau kompres dingin.

Nah teman-teman, sekian pengetahuan tentang mata yang dapat saya bagikan. Maaf jika banyak kekurangan. Ingat yaa, jangan sepelekam hal-hal kecil yang dapat menyebabkan penyakit pada mata.

Semoga bermanfaat J

References:

https://www.alodokter.com/tujuh-cara-menjaga-kesehatan-mata

https://www.klinikmatanusantara.com/id/ketahui-lebih-lanjut/info-kesehatan-mata-dari-kmn-eyecare/artikel/5-cara-menjaga-kesehatan-mata/

https://www.liputan6.com/health/read/3904301/cara-menjaga-kesehatan-mata-secara-alami-yang-perlu-kamu-ketahui

https://doktersehat.com/cara-merawat-mata-yang-baik/

Dea Anggraini (1911211036)

Ilmu Kesehatan Masyarakat

Fakultas Kesehatan Masyarakat

Universitas Andalas

Dosen Pengampu:  Emy Leonita S.K.M., M.Ph.